Как побороть страх полета на самолете

Как перебороть страх летать на самолете, находясь в самом самолете?

Спокойная музыка

Воспользуйтесь свойствами музыки влиять на наше эмоциональное состояние.

Не обязательно включать спокойные композиции, хотя для создания благоприятного психологического климата они все же предпочтительнее. Любимые композиции имеют свойство переносить человека в мир грез или в прошлые приятные переживания.

Если у вас такие композиции есть, воспользуйтесь их целительными свойствами.

Использование любимых ароматов

Если за несколько дней перед полетом вы проходили сеансы ароматерапии, выберите аромат, при вдыхании которого у вас появляется чувство уюта и спокойствия, возьмите небольшое количество с собой в каину или нанесите его себе на запястье.

Прием анксиолитиков

Действие препаратов основано на подавлении возбудимости подкорковых областей головного мозга, ответственных за формирование эмоциональных реакций. Препараты вызывают торможение взаимодействия лимбической системы, гипоталамуса, таламуса с корой головного мозга.

При всей эффективности их действия, эти препараты должен назначать врач, так как для их приема есть противопоказания.

Одним из противопоказаний является беременность. Длительный прием вышеописанных средств вызывает формирование физической зависимости у плода и способствует появлению синдрома отмены у малыша после рождения.

Это выражается в нарушениях сосательного рефлекса, мышечной слабости, нарушениях дыхания.

Алкогольное опьянение может привести к перегрузке сердца в самолете и вызвать нежелательные заболевания, вплоть до инфаркта.

Описание (проговаривание) собственных действий и эмоций

Начиная с приезда в аэропорт, отмечайте про себя действия, связанные исключительно с описанием момента, в котором вы находитесь. «Я упаковываю чемодан», «Я еду по эскалатору» и т.д. Продолжайте «мысленный контроль» и, находясь в самолете.

Общение с людьми

Обязательно отвлекайтесь от негативных мыслей с помощью бесед на сторонние темы.

Помните, как быстро проходит время в поезде, когда находится интересный собеседник.

Наблюдение за собственными мыслями

Когда нет интересного собеседника, можно сконцентрироваться на собственных мыслях.

Но это необходимо сделать правильно. Без достаточной практики с первого раза организовать наблюдение за собственными мыслями трудно.

Начните с простого, считайте свои вдохи и выдохи. Отмечайте каждую мысль, которая пытается «прорваться» сквозь ваш счет. Постепенно в подсчете вдохов-выдохов надобность отпадет, и вы сможете наблюдать за своими мыслями сторонним взглядом, как бы издалека.

Дыхательные техники

Наиболее эффективным в этом случае будет осознанное медленное дыхание «животом», так называемое диафрагмальное дыхание.

Для этого положите одну руку на живот и при вдохе и выдохе ощущайте его движение. Сделайте выдох в два раза медленнее вдоха. Например, вдыхайте на три счета, выдыхайте на шесть.

Основная цель этой техники – снизить поступление кислорода в организм, а значит, замедлить сердцебиение и понизить кровяное давление.

Чередование напряжения и расслабления мышц

Эта техника позволяет «притормозить» деятельность ума и тела, успокоить сознание. Начните упражнение со ступней или икроножных мышц. Сильно напрягите их, подержите несколько секунд в таком состоянии и резко расслабьте. Проделав так несколько раз, двигайтесь выше.

Сделайте то же упражнение с бедрами, животом, плечами и т.д. Кроме того, что это отвлечет ваши мысли, вы почувствуете сильное расслабление, проявлять эмоции вам будет просто лень. Скорей всего вы заснете и проспите весь полет.

Несколько интересных фактов, которые помогут вам избавиться от аэрофобии

Факт №1

Данные официальной международной статистики гласят, что ежегодно в дорожно-транспортных происшествиях разбивается около 1-1,3 миллиона людей, а в авиакатастрофах погибает всего лишь приблизительно 460-520 людей.

Факт №2

Стюардессы и пилоты не получают никаких денежных надбавок к зарплате за риск, ведь их профессии относятся к разряду одних из самых безопасных в мире.

Факт №3

Самая ужасная и леденящая душу тряска не способна развалить самолет, так как любая его система обладает тройным резервом прочности. Когда самолет попадает в завихрения или воздушные ямы, то находиться в нем безопаснее, чем в автомобиле, который преодолевает лежачего полицейского.

Факт №4

Более чем за 120 лет существования авиации из-за турбулентности не разбился ни один самолет! За это время турбулентность стала причиной гибели всего лишь около 20-25 человек, которые забыли пристегнуться или на них из багажного отсека упал тяжелый чемодан.

Факт №5

Во время полета крен самолета на 7-10 градусов ощущается пассажирами как наклон в 35-45 градусов. Такое обман ощущений становится причиной того, что человек, испытывающий страх во время полета, искренне верит, что самолет начинает переворачиваться.

Факт №6

Летящий самолет просто так не может взять и упасть на землю, ведь давление под крыльями позволяет ему держаться в воздухе не хуже, чем автомобиль держится на дороге. Если произойдет из ряда вон выходящая ситуация и все 4 двигателя полностью откажут, то самолет все равно не полетит камнем вниз.

Факт №7

Риск стать непосредственным участником авиакатастрофы равен одному на практически одиннадцать миллионов рейсов. Если бы шанс разбиться в самолете был равен хотя бы 0,01%, то каждый день разбивалось бы около 13-15 самолетов.

Факт №8

Все современные самолеты оснащены специальными инновационными системами, а каждая система имеет 2-4 дубликата. Если один из двигателей откажет, то такой самолет сможет лететь еще 2 часа, а его приземление будет мягким и безопасным.

Факт №9

Каждый самолет перед взлетом тщательно осматривается высококвалифицированными специалистами. Если они обнаружат хоть малейшее несоответствие стандартам, то такой самолет снимут с рейса и заменят другим.

Факт №10

Каждый год количество авиакатастроф сокращается на 15%, а количество людей, пользующихся услугами авиакомпании, возрастает на 10-12%.

Что такое аэрофобия

Беспокойство — это естественный психофизиологический ответ, имеющий целью мобилизовать скрытые возможности человеческого организма в небезопасной или необычной ситуации. Любая фобия вызвана гиперболическим проявлением тревожности от конкретного стимула. Она выражается в навязчивом страхе, возникающим в провоцирующих его условиях. Логически это объяснить невозможно. Когда расстройство формируется окончательно, человек боится и избегает конкретных действий или ситуаций.

Loading…

С развитием воздушных коммуникаций и появлением возможности массовых пассажирских перевозок возник новый вид необъяснимого страха. Аэрофобия — это преувеличенная боязнь летать на авиалайнере, заставляющая страдать многих людей. Страх летать делает тебя менее мобильным. Ты не можешь безмятежно путешествовать, устраиваться на работу, связанную с поездками. Боязнь полетов лишает тебя радости увидеть множество далеких и интересных мест. Аэрофобия мешает полноценно жить.

Можно классифицировать два типа боязни перелетов:

1. Волнение накануне полета — признак естественного инстинкта самосохранения.
2. Явный патологический страх летать.

Есть несколько действенных способов, как бороться со страхом летать в самолете, но для этого ты должен приложить достаточные усилия.

Что делать перед полетом

Как перестать бояться летать на самолете? Начать успокаивать себя заранее. Многие боятся лететь из-за того, что это первый опыт в их жизни. Кто-то систематически испытывает боязнь перед каждым перелетом. Можно опробовать несколько действенных психологических методик:

1. Рассказать о страхе. Справиться со своими переживаниями поможет поддержка близких.
2. Подготовка к поездке. В зависимости от цели полета, стоит подумать о том, куда можно будет сходить, как развлечься. Если это деловая поездка, то подумать над своими действиями. Подобные мысли отвлекут от боязни лететь. Думать не о самом полете, а о цели.
3. Если не удается держать себя в руках на протяжении длительного прямого перелета, стоит заранее выбирать маршрут с пересадкой. В пункте пересадки будет возможность отдохнуть.
4. Не пугать себя. Часто причиной боязни становятся новости о катастрофах. Неосознанно люди переносят эту боязнь на себя, появляется паника. Поэтому накануне не стоит даже думать о подобных случаях. Если катастрофа произошла недавно, и мысли об этом не дают покоя, лучше почитать информацию об устройстве самолета, узнать, за счет чего перелет является безопасным.
5. Занять себя в аэропорту. Чтобы в ожидании рейса не думать о предстоящем полете, стоит успокоиться: пройтись по магазинам на территории аэропорта, послушать музыку, прочесть книгу, понаблюдать за другими рейсами на онлайн табло.
6. Не переусердствовать с алкоголем или успокоительными. Лучше соблюдать норму, иначе к страху прибавятся проблемы с самочувствием.

Готовить нервную систему можно задолго до полета

Как купировать приступ панической атаки

Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

Самоорганизация в самолете

Люди, которые столкнулись с проблемой аэрофобии, щедро делятся советами о способах преодоления этого состояния на борту авиалайнера. Некоторые из них берут снотворное в самолет, кто-то спасается алкоголем, многие порекомендуют лекарства, которые помогут успокоиться. Не стоит экспериментировать на себе. Аэрофобия – сложное заболевание, причины его возникновения разные, ответ нервной системы на стрессовые факторы индивидуален.

Лечащий врач на основе индивидуальных особенностей пациента даст практические рекомендации для облегчения состояния при перелете.

Помогут абстрагироваться от неприятных ощущений, которые возникают при шуме мотора самолета, вибраций и других внешних факторов, простые действия:

• не садиться рядом с иллюминатором;
• думать о цели путешествия (мысленно проговорить доклад, представить успешное выступление, запланировать интересные встречи, экскурсии, прогулки, продумать подарки близким людям);
• приятная беседа с попутчиком;
• увлекательное чтение;
• захватывающий фильм;
• любимая музыка;
• погружение в просторы интернета;
• дыхательная гимнастика;
• фото- и видеосъемка;
• вкусная еда, сладости, травяные чаи, минеральная вода, томатный или тыквенный сок.

Любой способ, который отвлекает внимание, хорош. Все зависит от индивидуальных предпочтений, способности контролировать и управлять своим состоянием

Столкнувшись с проявлениями аэрофобии, не стоит пытаться уйти от проблемы. Отправиться в путешествие с использованием наземного транспорта вместо самолета – это загнать себя в глухой угол, дать возможность иррациональному страху прочно закрепиться в сознании. Помощь специалистов, работа над собой – действенное решение проблемы.

Лечение народными средствами

Чтобы уменьшить уровень тревожности, можно применять некоторые народные средства. Однако эффективными они могут быть только при длительном и регулярном применении.

• Отвар валерианы. 2 ст. л. корня валерианы залить 400 мл воды и держать на водяной бане около 40 минут. Настоять, процедить и пить по 50 мл каждые 3 часа.
• Отвар пустырника. 3 ст. л. травы пустырника залить 1 л воды и томить на водяной бане 20 минут. Процедить, пить по половине стакана 5 раз в день. Можно добавить к траве пустырника 20 г ягод боярышника.
• Имбирный чай. 20 г имбиря залить кипятком и настоять. Пить 2 раза в день, добавляя мед.

Как купировать приступ панической атаки

Предупредите о проблеме стюардессу или ближайшего соседа, чтобы получить психологическую поддержку. Если преодолевать переживание в одиночку, это только усилит негативные эмоции. Часто пассажиры с радостью вступают в беседу и стараются поддержать аэрофоба, начинают успокаивать его тревоги здравыми доводами.

Чтобы ослабить паническую атаку, постарайтесь расслабить мышцы тела и начните выравнивать дыхание (техника описана выше). Можете ущипнуть себя за руку или слегка сдавить область запястья – слабый укол боли моментально отвлечет мысли от страшных сценариев, которые разыгрываются в голове.

Основные симптомы

Наиболее распространённые симптомы, которые замечают в себе люди, испытывающие страх полёта:

• сердцебиение ускоряется при одной лишь мысли о предстоящем путешествии по воздуху. У некоторых сердце заходится, даже если полёт предстоит только через месяц;
• желание употребить привычный седативный препарат, алкоголь, выкурить сигарету, применить другие попытки успокоиться;
• головокружение, сопровождающее тахикардию. У особенно впечатлительных может доходить до обморока;
• из-за боязни перелётов повышается потоотделение: мокрые ладони и подмышки — верные спутники тех, кому знакома аэрофобия;

тело находится в постоянном напряжении: бесконечный звуковой (а если позволяет иллюминатор — то и визуальный) контроль работы двигателя, судорожные реакции на любую тряску, невозможность уснуть или просто переключить внимание;
подозрительность по отношению к экипажу: попытки услышать в голосе пилота алкогольное опьянение, прочитать страшные мысли стюардессы, которые она якобы скрывает за улыбкой;
зона турбулентности, когда лайнер начинает трястись, вызывает неконтролируемые проявления фобии и самые страшные мысли о смерти.

Лекарственные средства

Нельзя порекомендовать универсальный список таблеток при аэрофобии. Лекарственные средства должен подобрать лечащий врач и проконсультировать пациента, какие препараты ему лучше принять непосредственно перед полетом. Все медикаменты для подавления патологического страха, необъяснимой тревоги можно разделить на несколько групп:

1. Седативные.
2. Противотревожные.
3. Противосудорожные.
4. Для снятия спазмов в мышечной системе.
5. Для торможения нервных импульсов.

Есть препараты, которые врач назначает задолго до планируемого полета. Оптимальный подготовительный медикаментозный курс длится около 3 недель. При оперативном решении проблемы есть препараты, которые принимают во время полета:

• быстрого действия – нужная концентрация действующего вещества достигается после разового приема лекарственного средства и сохраняется несколько часов;
• накопительные – первую таблетку следует принять перед полетом, потом с интервалом 30-60 минут, чтобы поддерживать необходимую концентрацию лекарства.

Делать ставку только на лекарственную терапию не следует. Медикаменты из указанных групп оказывают негативное влияние на нервную систему в целом. Если жизнь человека связана с постоянными перелетами, проблему необходимо решать с применением комплекса мероприятий.

Во время турбулентности

Многие пассажиры не так переносят тяжело сам полет, сколько турбулентность. Хотя, когда вы едете на машине, и начинается неровная дорога, вы же не начинаете переживать, что попадете в смертельную аварию.

Вы стараетесь удвоить бдительность. Так же и с самолетом. Он просто попадает в воздушные ямы, которые не смог обойти. Сам по себе самолет не полетит в зону грозовых облаков, а постарается пропустить её.

Самолету не страшна турбулентность в силу его совершенной конструкции.

Любой самолет тщательно испытывают прежде, чем отправить на эксплуатацию, так что он способен выдерживать очень большие нагрузки. Что уж тут говорить о каких-то грозовых облаках или ветре?

Иногда турбулентность может быть очень сильной. В таком случае, вещи падают с полок сверху, и самолет даже может встряхнуть. Это не повод для паники!

Виды и стадии аэрофобии

Для того чтобы определиться с курсом лечения заболевания, нужно выявить его причины и понять, насколько всё серьёзно. Это касается любых болезней, в том числе психических расстройств.

Аэрофобия бывает двух видов: изолированная и сочетанная. В первом случае имеется в виду «чистая» аэрофобия, без сопутствующих неврозов, навязчивых страхов и других психических расстройств. Такая фобия встречается крайне редко. От неё страдают люди, ранее попадавшие в неприятные ситуации во время перелётов либо косвенно пострадавшие от авиакатастроф. В их случае причиной фобии становится посттравматический синдром, который и нужно лечить.

Сочетанная аэрофобия представляет собой страх авиаперелётов, возникший из-за наличия у человека сопутствующих обсессивно-компульсивных расстройств. Помните о причинах аэрофобии, перечисленных выше? Сочетанная аэрофобия часто проявляется у людей с тревожным расстройством личности, неврозами, мнительным характером или просто истероидным типом личности. То есть, проще говоря, у большинства аэрофобов.

Независимо от вида фобии, она развивается одинаково у всех аэрофобов. Сначала появляется тревога, которую многие объясняют как «плохое предчувствие» или «интуицию». Немногим позже воображение начинает рисовать тревожные картины печального будущего – падающего или горящего самолёта, кричащих людей и т. д. Многие люди вспоминают кадры из фильмов об авиакатастрофах.

После описанных первых двух стадий развития аэрофобии фобия окончательно формируется. На этом этапе человек уже полностью подчиняется возникшему психическому расстройству, прямо и косвенно стараясь избегать полётов. Если же он всё-таки попадает в салон авиалайнера, наступает четвёртая стадия – паника.

Что такое аэрофобия в запущенной стадии?

Это пугающее расстройство, опасное и для самого аэрофоба, и для окружающих. Только представьте себе картину. Салон самолёта, пассажиры рассаживаются по местам. Среди них есть дети, беременные женщины, пожилые люди. Вдруг один из пассажиров начинает неадекватно себя вести: требует срочно выпустить его из самолёта, кричит «Мы все умрём», пытается прорваться в кабину к пилоту, совершает другие пугающие действия. А если таких пассажиров будет несколько? В приступе паники они способны не только испугать окружающих, но и серьёзно навредить им. И, хотя стюардесс учат справляться с такими ситуациями, лучше до них не доводить.

Есть несколько проверенных способов борьбы с аэрофобией, которые помогут самостоятельно преодолеть свой страх перед полётами.

Турбулентность

Турбулентность в самолёте – явление распространённое и достаточно привычное. Его не стоит бояться, поскольку случаев с авариями в истории зарегистрировано…1. Один случай в 70-х годах.

На сегодняшний же день пилоты научены выравнивать самолёт в условиях сильной тряски. Пассажиров же информируют, как вести себя в зоне турбулентности. Подобные встряски не несут опасности и доставляют просто краткосрочный дискомфорт. Самолёт может «опустить» на 4-5 метров, но сразу же всё возвращается в норму. К тому же, более новые модели самолётов оборудованы датчиками, благодаря которым пилоты просто «огибают» зону турбулентности.

Как преодолеть страх полета на самолете

Многим людям по долгу службы приходится совершать регулярные перелеты. Если человек испытывает описанные нами ранее симптомы аэрофобии при каждом полете, и они не ослабевают, а проявляются стабильно или даже усиливаются – то стоит серьезно задуматься. В таком случае обязательно стоит обратиться за помощью к психотерапевту. Анализируя каждую отдельную ситуацию, специалист назначит необходимое лечение.

1. Психотерапия. Как мы говорили, аэрофобия может быть как симптомом, так и самостоятельной проблемой. В процессе психотерапевтических сессий, врач установит вашу личную причину и будет работать с ней.
2. Медикаментозное лечение. В более тяжелых случаях фобии в комплексе с психотерапией применяют специальные препараты. Используются седативные средства от травяных успокоительных, до мощных транквилизаторов.

Что касается психотерапии то, как и многие другие, данная фобия эффективно лечится с помощью когнитивно-бихевиоральной терапии. Специалист помогает вам осознать и изменить ошибочные паттерны (шаблоны) мышления, которые вызывают страх. Экспозиционное погружение (один из методов когнитивно-поведенческой терапии) часто применяется при работе с аэрофобией. Работа состоит в том, что человека помещают в стресс, который он старается избежать, одновременно с этим терапевт обучает техникам релаксации.

Постепенно клиент обретает контроль над своими мыслями и поведением, происходит когнитивное реконструирование (создаются новые паттерны, которые не предполагают паники при ощущении полета). Для воссоздания стрессовой ситуации используются как воображение клиента, так и реальный полет на самолете в присутствии психотерапевта. Современные технологии позволяют использовать аппаратуру для создания виртуальной реальности, что дает возможность погрузиться в атмосферу полета.

Кроме когнитивных и бихевиоральных методов с аэрофобией успешно работают с помощью гипноза и нейролингвистического программирования.

В своем видео клинический психолог, психотерапевт Вероника Степанова рассказывает о самых неожиданных причинах, стоящих за боязнью полетов. Это может быть страх оценки, позора, потери контроля. Именно поэтому часто не лишним будет пройти глубинную терапию, с помощью психоанализа, аналитической или индивидуальной психологии. Только в случае решения внутреннего межличностного конфликта есть гарантии, что аэрофобия не мутирует в любую другую. Если же пройти только когнитивно-поведенческий курс, не разобравшись с истинной причиной повышенной взволнованности, есть вероятность, что да, полетов вы бояться не будете, однако, проблема вылезет каким-то другим расстройством, вплоть до психосоматики.

Профессиональная помощь

К чему снится лететь на самолете

Если страхи полетов присутствуют уже давно, а путешествие самолетами – частая вынужденная реальность, без помощи специалиста здесь не обойтись

Стоит уделить серьезное внимание своему психоэмоциональному состоянию, посвятив ему достаточно времени

Найдите опытного психолога, который поможет разобраться, почему вы боитесь летать, и научит правильно справляться с фобией. Одной беседой здесь не отделаться – придется пройти курс психотерапии, прежде чем начнете воспринимать полеты более естественно и перестанете бояться летать;
Частью лечения является использование авиастимуляторов, позволяющих на виртуальных тренажерах выработать привыкаемость к перелетам. Этот момент хорош тем, что в приземленных условиях, в специально оборудованном помещении, создается ощущение реальности полетов;
Врач поможет подобрать лекарственные препараты для предстоящего путешествия

Здесь нужно взять во внимание, что предлагаемые таблетки – не решение проблемы, а только часть терапии, и самостоятельно они от фобии не избавляют.

Тренажер виртуальной реальности

Лекарственные препараты, назначаемые врачом для полета, можно разделить на 2 вида: накопительные и быстрого действия. К первой группе относятся те, что принимаются в несколько этапов – непосредственно перед вылетом, а затем через каждые полчаса-час. Вторая группа препаратов имеет достаточную концентрацию успокоительного, чтобы 1 таблетки хватило на несколько часов воздействия.

Лечение проводится медикаментами седативного и противотревожного характера, тормозящими нервные импульсы, снимающими спазмы и судороги в мышцах.

Прибегать постоянно к данным средствам не следует, так как к большинству из них может возникнуть привыкаемость. Этот способ лечения аэрофобии должен носить кратковременный характер, и применяться к тем, кто путешествует самолетами не так часто.

Сам человек может подготовиться к будущему полету заблаговременно. Недели за 3 до предстоящего путешествия можно начать принимать ежедневно глицин или экстракт валерьянки в дозах, указанных в инструкции. Это поможет снизить нервное напряжение и избежать стрессовой ситуации.

5 способов как справиться со страхом во время полета

Для борьбы с аэрофобией используй два пути: правильное поведение во время полета и рационализацию страха, которая заключается в напоминании себе информации, подтверждающей безопасность воздушного путешествия. Твои действия:

Дыши глубоко и спокойно. Если ты заметил первые симптомы нервозности при полете, правильное дыхание поможет тебе успокоиться. Сделай несколько глубоких вдохов и выдохов, дыши медленно, расслабь мышцы лица, челюсти, уменьши напряжение в груди и животе. Также расслабь руки, которые должны плотно прижиматься к подлокотникам, и ноги, находящиеся всей поверхностью ступней на полу.

Отвлеки свои мысли. Когда тебе страшно, особенно если в первый раз летишь на самолете, твои мысли фокусируются на каждом звуке, производящемся лайнером, ты ощущаешь малейшую вибрацию машины. Лучшим лекарством от страха является компания близкого человека, который не боится или привык летать.Пусть он убеждает тебя аргументами и напоминает, как побороть начинающуюся аэрофобию. Если летишь один, попутчик не сможет помочь. Поэтому стоит взять с собой интересный фильм, книгу и, главное, размышлять о прекрасных вещах, которые ждут после посадки: отдых, осмотр достопримечательностей или встреча с родными и близкими.

Чем больше ты летаешь, тем меньше боишься. Когда летать приходится много раз, ты меньше об этом думаешь. Воздушное судно становится просто средством передвижения, а не потенциально смертельной машиной. Путешествие на автомобиле не пугает тебя, потому что ты ездишь почти каждый день, хотя по статистике вероятность пострадать в автокатастрофе значительно выше.

Скажи стюардессе, что ты боишься

Если самостоятельно переживать страх летать сложно, то стюардесса подскажет, как бороться с аэрофобией, будет уделять тебе особое внимание и поможет почувствовать себя в безопасности.

Съешь что-нибудь вкусное во время полета. Сладкое увеличивает концентрацию эндорфинов и влияет на эмоциональный настрой.

Существуют профессиональные методы лечения аэрофобии, подходящую терапию предложат специалисты.

Отрепетируйте удачный полет

Все эти советы, конечно, хороши, но нужная информация имеет свойство забываться в `полевых условиях`. Поэтому ещё одна интересная методика – в своем уме практиковать спокойное и комфортное пребывание в самолете еще до настоящего авиа-перелета. Повторение этой практики позволяет телу автоматически расслабиться, уже будучи в настоящем самолете.

Для репетиции, сядьте с закрытыми глазами и начните дышать глубоко, с более долгими выдохами. Теперь, с расслабленным телом и умом, начните представлять как Вы собираете вещи и отправляетесь в аэропорт, на регистрации получаете авиабилет, проходите службу безопасности, посадку в самолет и сам перелет до места назначения. Представьте, как спокойно и расслабленно Вы выглядите со стороны, думаете о повседневных вещах, общаетесь с людьми, читаете журнал. Чем больше такой практики, тем сильнее ум-тело будут ассоциировать перелеты со спокойным и счастливым состоянием.

Если во время практики Вы начинаете чувствовать беспокойство или страх, постарайтесь остановить поток мыслей. Подумайте о чем-то интересном, любимом, или о чем угодно, что переместит точку внимания от страха на что-то ещё. Послушайте собственное дыхание, посчитайте до тысячи, попробуйте вспомнить алфавит задом наперед.

«Как же страшно теперь летать»: Как справиться с аэрофобией

41 погибший. Только 37 спасшихся пассажиров. Снова, год спустя после трагедии в кемеровской «Зимней вишне», беспощадный огонь похоронил десятки жизней. Кто-то летел по работе, кто-то – на рыбалку, кто-то – к родственникам – каждый из нас мог быть на их месте. Осознание этого факта пугает и порождает панический страх перед полётами.

Кому-то теперь страшно летать на «Суперджете», кому-то – «Аэрофлотом», кто-то просто боится подниматься в воздух на любом судне любой авиакомпании. Трагедии с самолётами пугают ещё и многочисленностью своих жертв – погибают часто все. И хотя вчера почти половине пассажиров всё-таки удалось спастись, даже 41 человек – потери огромные.

И тем не менее…

Самолёт – самый безопасный вид транспорта?

Обычно это первая фраза, которую приводят аэрофобам в качестве контраргумента. Да, в результате авиакатастрофы может погибнуть в один момент несколько десятков людей. Но самолёт всё равно – самый безопасный транспорт. Правда ли это и почему так получается?

Безопасность различных видов транспорта обычно вычисляют исходя из количества смертей на пройденное расстояние. Либо считают, какой процент всего пассажиропотока составляют летальные случаи. В итоге, действительно, самолёт получается одним из самых безопасных видов транспорта.

Вот, к примеру, статистика по США. The Washington Post, ссылаясь на исследования экономиста Яна Сэвиджа, в 2020 году привёл такие данные. Если считать по количеству пассажирских смертей на 1 миллиард пройденных миль, самым опасным транспортом окажется мотоцикл (212,57 смертей). Затем следуют автомобиль (7,28), паром (3,17), поезд (0,43), метро (0,24), автобус (0,11) и только потом самолёт (0,07). То есть самолёт оказывается самым безопасным. С другой стороны, скорость его значительно выше, и то расстояние, которое авиалайнер пролетит за час, автотранспорт может ехать целые сутки. И шансов попасть в аварию за целый день пути, соответственно, значительно больше, чем за час.

Можно попытаться сравнить различные виды транспорта по безопасности и другим способом: подсчитать количество аварий, погибших и пострадавших в них за один временной отрезок, например год. И взять не далёкие Соединённые Штаты Америки, а родную Россию. И тут уже картина не такая радостная для авиации.

Так, по данным Росстата, за 2020 год произошло происшествий: на внутреннем водном транспорте – 5, на железной дороге – 14, на воздушном транспорте – 39, на морском – 49, на автодороге – 169 400. Число погибших: внутренний водный транспорт – 2, ж/д – 3, морской транспорт – 6, авиация – 50, автотранспорт – 19 100. Число раненых: внутренний водный транспорт – нет, морской транспорт – 2, ж/д – 24, авиация – 29, автотранспорт – 215 400.

Фото: diy13/shutterstock.com

Тут самолёты – на втором месте по опасности, но даже здесь огромная разница с автотранспортом: человеческих жертв от последнего в сотни раз больше.

Но боимся мы почему-то именно авиации, аэрофобия гораздо больше на слуху, чем автофобия. И, проезжая массовое ДТП, мы не выходим из автобуса и не идём на работу пешком. А вот после авиакатастроф многие боятся лететь и пересаживаются на поезда.

Как преодолеть аэрофобию – советы психолога

В чём же причина такой стойкости аэрофобии и можно ли справиться с паническим страхом летать, подогреваемым новостями об очередной катастрофе?

Как отмечает клинический психолог Михаил Хорс, дело тут не в самолётах.

– рассказал Хорс в интервью Царьграду.

Психолог советует принять позицию, что не всё находится под нашим контролем, – иными словами, смириться. Смирению учит и христианство, и его очень недостаёт современному человеку. Не аэрофобия должна быть реакцией на трагедию в Шереметьево, а именно смирение с любой возможной своей судьбой.

Конечно, необходимо расследование причин катастрофы, шаги, предотвращающие последующие аварии. Но это дело соответствующих служб. А простому человеку стоит не разводить панику в соцсетях, не покрывать оскорблениями всех действующих лиц от пожарных до пассажиров со слишком большой ручной кладью, помешавших другим спастись, а вспомнить о своей неминуемой смерти – не в самолёте, так ещё где-нибудь. Как говорится, все там будем.

А погибшим вчера в результате возгорания «Суперждета» – Царствие Небесное.